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期間別断食方法一覧
半断食の方法と効果
心と身体を改善!半断食の方法と効果
半断食の基本は、朝食を抜くことです。だからと言って、ただ朝食を食べなければよいというわけではありません。
まず朝食を抜き、前日の夕食から昼食まで18時間以上の間隔をあけます。たとえば前日の夕食を18時に済ませ、翌日の昼食は昼12時。19時に夕食なら、昼食は翌日の午後1時となります。
3時間程度の誤差は許容範囲ですので、厳密にし過ぎる必要はありません。
但し、せっかく一日2食にしても、間食や夜食をしてはいけません。間食や夜食を食べてしまうと、そのぶん胃腸に負担をかけ、断食の意味が無くなるのです。中でも夜食は、絶対に食べないように気をつけましょう。
朝食を食べない代わりに、水を最低500ml以上飲みます。水分の摂取は、便や宿便の排泄を活発化する効果があります。水分は一日の量としては、合計1.5リットル~2リットルが理想です。
半断食の注意点
初めのうちは、朝食を抜いた後の昼食は食べすぎる傾向があります。一日の食事量と回数を減らすことが目的ですので、3回分の食事を2回に分けて食べてしまわないようにしましょう。回数を減らしても、食事量が変わらなければ、逆効果です。
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七号食とは、十日間、玄米ごはんだけで過ごすという食事法で管理人が最もオススメできるソフト断食法。その健康効果はかなり大きいです。こちらに結わえる式七号食実践者のレポートが掲載されています。一度ご覧になってみて下さい。